15.04.2015
Групповые программы: польза или вред?
Любой фитнес-клуб предлагает посещение групповых программ.
При всем многообразии названий эти занятия можно разделить на 3 типа:
-силовые классы,
-кардио-тренировки
-тренировки, направленные на развитие гибкости (стретчинг).
Все эти программы обладают некоторыми явными преимуществами, что делает их столь популярными:
1. Занятия ведет инструктор, который рассказывает и показывает, что и как делать. Когда не знаешь принципов построения тренировок, это очень выручает.
2. Эти занятия не требуют дополнительной оплаты. Они включаются в стоимость абонемента фитнес-клуба.
3. Тусовочно, музыкально, весело: куча народа, все стараются, потеют, объединяются в общем коллективном страдании)
4. Для кого-то - возможность отдохнуть, лежа в последних рядах :) Когда группа большая, у инструктора нет возможности «выжимать»
каждого.
Возвращаясь к групповым программам, можно сказать, что, увы, без проведения предварительной коррекционной работы, эти люди не могут выполнять ряд упражнений технически правильно, что делает работу неэффективной и даже травмоопасной. Очень часто словесной команды вроде “плечи назад и вниз” оказывается недостаточно, потому что человек просто разучился делать это.
Поэтому, идти нужно на групповые программы с понимаем следующих особенностей:
1. Для того, чтобы был постоянный прогресс, нагрузка должна расти. Если вы уже полгода проходили на такие занятия, а все еще работаете с килограммовыми гантельками, то вы просто тратите время и топчетесь на месте. Организм уже давно адаптировался к этим нагрузкам и не реагирует на них.
2. Опять же для того, чтобы был прогресс, программа тренировок должна меняться. В формате групповых уроков эта задача довольно сложная. Дело в том, что каждый раз на занятия приходят новички, поэтому инструктор выбирает наиболее простые и безопасные упражнения, чтобы сделать тренировки менее травмоопасными. В то время как вы, возможно, уже готовы к более серьезным и сложнокоординационым задачам.
3. Ответственность за эффективность выполнения упражнений будет лежать на вас. Работая с большой группой инструктор успевает следить за тем, чтобы никто не покалечил себя. К сожалению, у него нет возможности работать над эффективностью с каждым. Это индивидуальная работа, притом не быстрая. Поэтому усилий может быть много, а толку мало.
4. Регулярность. Да, в стоимость абонемента включается посещение любых занятий в неограниченном количестве. Но делайте себе отдых между силовыми тренировками не менее 48 часов. Вашему организму нужен отдых, питание и сон, иначе вы просто загоняете себя, а красивого тела так и не построите.
5. Выбирайте программы с умом. Если вы только начинаете, то выбирайте тренировки на все мышечные группы. Программы вроде ABS (спина и пресс) имеют смысл только тогда, когда вы дополнительно ходите на программы low body и upper body. Ходить и качать только пресс смысла нет: живот от этого не уйдет.
Желаем здоровья и ждем на классах!