13.04.2016

Бег трусцой: фитнес глазами врачей.


Самый простой и доступный способ привести себя в форму - это бег трусцой.
Занимаясь циклическими аэробными упражнениями, такими, как бег, плавание и ходьба человек в среднем сжигает 300 ккал в час. Но бег приносит и более существенную пользу здоровью, чем потеря лишнего веса. 

Психологи считают, что одним из самых лучших эффектов бега считается положительное влияние на центральную нервную систему. Бег способствует выработке эндорфинов и подавлению излишнего адреналина. Вечерний бег избавит от накопившейся усталости, а утренний зарядит бодростью. Именно влияние бега на гормоны гипофиза (эндорфин) приводит к так называемой "беговой эйфории". 

Беговые упражнения способствуют излечению бессонницы и депрессии, делают человека более адаптированным в обществе. Так же психологи отмечают, что бегуны меньше реагируют на повседневные стрессы, легче переносят жизненные трудности. Спортсмены способны долго концентрироваться на необходимой работе, улучшается их умственная работоспособность, а также они менее подвержены резким сменам настроения. 


бег.jpg

Врачами наблюдается положительное воздействие бега на кровеносную систему. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лимфоцитов, следовательно, организм гораздо лучше сопротивляется различным вирусным и иммунным заболеваниям. 

Кардиологи отмечают положительное влияние бега на сердечно-сосудистую систему. При регулярных беговых нагрузках улучшается насосная функция сердца, растет общая работоспособность организма. Миокард начинает лучше усваивать кислород, что положительно сказывается на составе крови и является профилактикой инфаркта миокарда. Бег не дает сердечно-сосудистой системе стареть: исследования подтверждают, что показатели работы сердца бегунов от 30 лет и старше мало чем отличаются от показателей здоровых молодых людей. 

Всем известно, что бег является самым популярным способом регуляции веса тела. Активизируется жировой обмен, кровь становится менее вязкой и вероятность развития тромбов снижается вместе с количеством излишнего жира. Людям с избыточной массой тела рекомендуется начинать свои тренировки с быстрой ходьбы, чтобы исключить сильную нагрузку на суставы. Даже ходьба даст ощутимый расход калорий, масса тела начнет снижаться, конечно, при условии регулярности тренировок. 

Все эти преимущества от беговых тренировок возможно извлечь только при правильно выбранном темпе бега. Врачи советуют отслеживать частоту сердцебиения пульсометром. Существует так называемый "речевой тест" - во время бега произношение любых слов или фраз должно быть слитным. Если вы задыхаетесь, необходимо снизить темп бега. Бег на предельном пульсе опасен для здоровья! 

Бегать лучше всего на свежем воздухе, избегая мест скопления автомобилей. Подберите для бега удобную обувь и одежду. Наращивайте интенсивность тренировок постепенно. Обязательно пройдите консультацию у лечащего врача, если у вас имеются какие-либо заболевания. Любой доктор подтвердит, что регулярность и разумный подход к занятиям - залог здоровья и долголетия.

Вернуться к списку