05.05.2016

Все, что вам нужно знать о степ-аэробике.

Степ-аэробика — вовсе не новое направление в фитнесе, а существующее вот уже 25 лет. Но, несмотря на свой почтительный возраст, оно до сих пор имеет немало поклонников и продолжает привлекать всё новых почитателей. 

44.jpg

Название произошло от английского слова step – шаг. Как вид спорта он был создан в 89 году жительницей Америки — Джин Миллер, которая была фитнес-инструктором по профессии. Всё началось с несчастья. Во время тренировки девушка сломала ногу, но будучи упрямой и целеустремлённой спортсменкой, она не оставила спорт, а решила реабилитироваться. Джин каждый день разминалась, используя ступеньки собственного дома для занятий. «Шаг за шагом» давались ей вначале с трудом, но американка не сдавалась и, превозмогая боль, продолжала тренировки. Ходьба по ступеням чудесным образом поставила Джин на ноги и помогла избавиться от ненавистных костылей. 

Она запатентовала своё открытие, как авторскую фитнес-программу, а спустя совсем немного времени, в середине 90-х годов, степом уже занималось около 10 миллионов человек только в Соединенных Штатах Америки. А ещё столько же людей по всей планете увлеклись такими тренировками. Невзирая на то, что изначально степ был изобретен в сугубо терапевтических целях, он получил повсеместное распространение. Это оригинальное фитнес-направление не обошло стороной и СНГ. Однако у нас, из-за высокой цены оригинальных фирменных степ-платформ, использовались самодельные деревянные табуреточки для занятий. 

Многие критики утверждают, что такой вид спорта вреден для голеностопных и коленных суставов. Чтобы опровергнуть такое утверждение, нужно разобраться в технической составляющей современной степ-платформы. 

Изготавливаются они из крепкой пластмассы с прорезиненной, мягкой и пружинящей поверхностью. Платформа имеет примерно 40 сантиметров в ширину и около метра в длину. Она обязательно регулируется по высоте в нескольких положениях. Изготавливается подобный инвентарь обычно мировыми брендами, зарекомендовавшими себя в спорте, например, известной на весь мир фирмой Reebok и другими. 

Степ-аэробика – это безопасное направление, однако не стоит пренебрегать рядом обязательных правил, иначе можно и навредить своему здоровью. 

Правило 1-е. Техника. 
Мало кто подумает, что наступание на ступеньку требует каких-то особых навыков, но стоит отнестись к этому серьезнее, ведь неправильная работа стопы может привести к травмам. Ступню необходимо ставить на опору полностью, при опускании нельзя допускать подскоков и пружинистости. Ноги в коленях должны быть слегка согнуть — это основное правило поддерживается на протяжении всей тренировки. Ягодицы и бедра нужно постоянно держать в напряжении, а спину и шею выпрямить, глядеть перед собой. 

Правило 2-е. Ударность (Impact). 
Занимаются аэробикой обязательно под музыку. Темп звука от 125 до 130 bpm. Компания Reebok рекомендует к использованию музыку не выше 136 bpm. Всё дело в том, что техника упражнений под слишком быструю музыку невыполнима для большинства спортсменов, даже подготовленных. 

Правило 3-е. Высота ступеньки — под рост. 
Высота прибавляет работы для опорно-двигательного аппарата. Особенно тяжело людям невысокого роста, для них слишком высокая ступенька чревата излишней нагрузкой на позвоночник и коленные суставы. Для силовых упражнений рекомендуемая высота до 30 см. 

Правило 4-е. Уровень подготовки. 
Новичкам не стоит пренебрегать классическим видом степа (Basic). На этом этапе фитнес-инструктор знакомит «степистов» базовым шагам, основам техники. 

5-е правило. Обувь. 
Нагрузки на голеностоп во время занятий довольно серьёзные, поэтому на занятия принято ходить только в спортивной удобной обуви. В другой обуви или в носках человек к тренировке категорически не допускается. Идеально подходят беговые кроссовки, защищающие голеностоп, так как их подошва пружинит от пола, тем самым смягчая удары. 

6-е правило. Утяжелители и дополнительный вес. 
Никакие дополнительные нагрузки в степ-аэробике не допустимы! 

7-е правило. Сколько раз стоит посещать спортзал? 
Если вы недавно приняли решение заниматься степ-тренировками, то нормой будет 2–4 занятия в неделю. Далее тренер назначит вам индивидуальный график и интенсивность занятий, исходя из ваших физических возможностей. 

8-е правило. Удовольствие и настроение на занятиях. 
От тренировок следует получать лишь положительные эмоции. Инструкторы должны хвалить и подбадривать коллектив, даже если у занимающихся не всё получается.

Вернуться к списку