10.08.2016

Лето, сушка. А надо ли?

Красивое выстроенное тело с выраженным мышечным рисунком – картинка, которую продает нам фитнес-индустрия. Какова же цена выраженных кубиков пресса, рельефных плеч и ног?



tight-body-girls-nude15.jpg

Композиция тела: мифы и реальность

Существует два диаметрально противоположных мнения относительно построения красивого тела:

·         Это очень просто – достаточно лишь увеличить физические нагрузки, и заветные кубики не заставят себя ждать.

·         Это невероятно сложно – большая часть людей считает, что заполучить рельеф можно лишь отказавшись от всех удовольствий жизни.

Желанные кубики есть у всех – такова структура мышц пресса, – но они спрятаны под большим или меньшим слоем жира. Кажется, все элементарно: чтобы получить рельефный пресс, достаточно избавиться от жира (высушиться). Но не совсем:

·         естественное состояние тела человека – без выраженных кубиков, и чем дальше вы от него, тем сложнее поддерживать новую форму. Сбросить первые 5кг проще, чем последние. Поначалу вы будете терять жиром до 1% массы, но чем его меньше в организме, тем сложнее дается дальнейшее похудение;

·         бодибилдеры выглядят идеально исключительно в соревновательный период, и за это они платят дорого;

·         если вы не собираетесь стать фитнес-моделью, а просто хотите быть здоровым и подтянутым, даже минимальные изменения в весе и формах будут очевидны.

Как заполучить рельефные мышцы?

Рельеф прорисовывается в несколько этапов, и это длительный процесс: придя в апреле в зал, кубики к лету вы не получите. Начать сушиться сразу тоже не получится, ведь обязательное условие для сушки – постепенное уменьшение жира и лишней воды, предварительный набор мышечной массы.

Если ваша цель – подтянутое тело, вы:

·         едите медленно и маленькими порциями, включаете в рацион 1-2 порции протеина, 2-3 небольшие порции овощей, минимум обработанных углеводов;

·         1-2 раза в неделю интенсивно тренируетесь;

·         30-45 минут ежедневно гуляете, играете в подвижные игры;

·         спите минимум 7 часов;

·         позволяете себе десерты 3-5 раз в неделю.

Придерживаясь этого режима, вы будете стройными, заметно похудеете

Рельефные же мышцы – это вполне определенный образ жизни и мыслей, режим питания. Вы:

·         анализируете, что и как едите, планируете рацион с определенным количеством нутриентов, контролируете соотношение белков, жиров и углеводов;

·         едите медленно;

·         овощи, протеин, Омега-3 жирные кислоты – в каждый прием пищи, в определенном количестве;

·         циклируете калории и углеводы;

·         интенсивно тренируетесь 3-7 раз в неделю;

·         плюс к тренировкам, проводите время активно 1-2 раза в день по 45-75 минут;

·         спите 7-9 часов;

·         пьете много простой воды – через не могу;

·         строго дозировано вводите в рацион углеводы исключительно после тренировок или только в высокоуглеводные дни;

·         десерты и высококалорийные напитки – с 1 раза в 2 недели постепенно сводите к разу в два-три месяца;

·         забываете о ресторанах и кафе.

Готовы ли вы перевернуть привычный уклад жизни с ног на голову, ходить в тренажерный зал как на работу (ведь тренировки и сон займут 90% вашего времени), навсегда отказаться от вкусностей и других радостей жизни ради заветных шести кубиков?

И, кстати, готов ли к этому ваш кошелек?

 

 


Вернуться к списку