17.08.2016

Генетический потолок: растим мышцы без фанатизма


Сколько мышечной массы можно набрать без стероидов? Есть ли предел возможностей отдельно взятого организма и от чего он зависит?

Физиологические пределы: все по науке
Сразу скажем: пределы у организма есть. Их границы обусловлены тесной взаимосвязью количества тестостерона, клеток-сателлитов и типом телосложения. Поэтому утверждение, что нужно просто больше и усерднее заниматься, верно лишь частично. 
Существует три популярные модели расчета генетических пределов.
Модели Алана Арагона и Лайла МакДональда просты. Первая основывается на показателях существующего веса и количества мышечной массы: начинающий спортсмен может наращивать в месяц мышечной массы до 1,5% от веса, средний бодибилдер – до 1%, а продвинутый всего 0,25-0,5%. 
Модель МакДональда примерно такая же:  в первый год возможен прирост 10-11кг мышечной массы, во второй 4,5-5,5, в третий не более 2,5  килограммов.

 11.png


Модель доктора Кэйси Батта сложнее и учитывает тип телосложения, рост, процент жира, при котором реально достичь генетического потолка. Исследования Батта показали, что эктоморфы (очень худые, тонкокостные спортсмены) достигают в мышечном росте лишь 95% потолка, а эндо- и мезоморфы (ширококостные) – превышают намеченные показатели на 5%. Испытуемые тренировались по одинаковой программе.

Абсолютно все исследователи уверены:  достичь генетического потолка можно, лишь правильно питаясь и разработав уникальную программу тренировок.

Генетические фрики и non responders

Почему мышцы одних «раздуваются»  на 60% от простых отжиманий, сила увеличивается в 2,5 раза, а других абсолютно не отзываются на силовые нагрузки, мышечная масса и объем уменьшаются, а показатели силы не изменяются?
Дело в неподвижных клетках-сателлитах, которые расположены на внешней поверхности мышечных волокон – они быстро делятся и регенерируют скелетные мышцы при микротравмах, полученных во время силовых тренировок. Сателлиты срастаются с ядром клеток мышечной ткани, образуя желанную гипертрофию. Исследования показали, что чем больше у спортсмена сателлитов, тем больше потенциал мышечного роста. 

Именно поэтому некоторые атлеты растут как на дрожжах, а другие совсем не набирают массу. 

 Учитывая все описанные факторы, специалисты рекомендуют учитывать тип телосложения, разработать индивидуальную программу тренировок, правильно питаться и не заморачиваться на цифрах.


Вернуться к списку