09.02.2017

Как физические нагрузки лечат патологии опорно-двигательной системы

Существует множество направлений фитнеса, и у каждого свои поклонники. Одни люди хотят нарастить мышечную массу, другие развить гибкость и укрепить мышцы, третьи просто поддерживать тело в форме.
Особняком стоят практики, направленные на выявление и устранение нарушений в опорно-двигательном аппарате — ЛФК, йога, цигун, пилатес и т.д. Это не медицинские практики, их используют не врачи, а фитнес-тренеры, чтобы убрать боли, восстановить функции системы.

                        8-8399_1_6.jpg

Какой метод работы с телом самый эффективный?
Как ни парадоксально, эффективны все практики. Любая дает положительный результат: одним подошла йога, другим лечебная физкультура, третьим — гимнастика «Пять тибетцев». С другой стороны, каждый из методов может не помочь и даже навредить.
Практики работы с телом часто не имеют научной доказательной базы, противоречат друг друг, но при этом дают хорошие результаты: хронические боли проходят, обострения становятся реже или вовсе исчезают.
Исследования, в которых специалисты сравнивали эффективность комплексов специальных и универсальных комплексов упражнений, показали: невозможно рекомендовать один из комплексов или программ как самый эффективный. Научное сообщество не может выделить одну наилучшую практику работы с телом для уменьшения боли в опорно-двигательном аппарате, золотого стандарта нет.
Ситуацию усугубляет отсутствие медицинской базы: врачи слабо разбираются в кинезиологии, биомеханике, двигательной активности, да и четкого понимания компетенции специалиста по двигательным практикам нет. Поэтому фитнес-тренеры, работающие с клиентами, которые жалуются на боли в спине, в большинстве случаев идут наощупь, выбирая эффективные программы эмпирическим путем.

Как упражнения «ремонтируют» опорно-двигательную систему?
• Физические нагрузки стимулируют синтез оксида азота, активность каннабиоидной системы, опиоидных пептидов — эти нейропептиды оказывают обезболивающее действие.
• Физические нагрузки способствуют резкому выбросу цитокинов — пептидов, отвечающих за согласованной действий иммунной, нервной и эндокринной систем в ответ на патологическое воздействие. Таким образом упражнения снимают воспаление. Этот механизм активизируется у людей всех возрастов.
• Мышцы большинства современных людей недоразвиты или атрофированы — виной тому определенный образ жизни, преклонный возраст. Когда мышца тренируется и увеличивается в объеме, волокна полностью заполняют фасциальные чехлы и обеспечивают необходимую стабильность опорно-двигательному аппарату, нормальное положение его частей. Поэтому тренировки важны и для пожилых людей: с возрастом объем мышечных волокон уменьшается, и нарушает стабильность всей опорно-двигательной системы.
• Работа мышц улучшает циркуляцию биологических жидкостей в организме, в том числе лимфы — уменьшаются отеки и боль как их последствие.
• Умеренные осевые физические нагрузки (ходьба, легкий бег) полезны для позвоночника и выступают профилактикой проблем с межпозвоночными дисками. Во время движения возникает «насосное действие» - оно подтягивает в диски кислород и питательные вещества. Стандартная схема тренировок «подход — отдых» наилучшим образом подходит для питания дисков.
• Психологический настрой — напрямую связан с доверием к тренеру. Если пациент видит в тренере специалиста, который может его «починить», если тренер способен успокоить и аргументировано объяснить ситуацию, положительный результат не заставит себя ждать.

Вернуться к списку